あれから〜
僕たちは〜
そんな感じで第二回の痩身の書でございます。
ゆずしのそうしんのしょ２
６ヶ月の結果から申し上げますと
朝５時から筋トレは眠い！
前回のそうしんのしょの
９３kg から
８１kg〜８０kgをウロウロしております
ですので概ね１２kg減
ままま２０１８年頃に戻った感覚ですが、せっかくですので方法をシェアしたいと思います！
ダイエット開始する人たちへ
カロリーは１日トータル１８００kcal〜２０００kcal
タンパク質は体重２倍g
脂質は１日トータル６０g以下
炭水化物は絶対抜かないけど一食１００g〜１５０g以下
はい簡単！
例えば
こんなに食ったらダメだけど…
朝 納豆ご飯 塩鯖５０g スティック野菜（お好きなだけ）
１０時 プロテイン４０g
昼 マルタイラーメン スティック野菜（お好きなだけ）※むねから４個
夜 ※無水カレー（ご飯１００g）スティック野菜（お好きなだけ）
就寝前 プロテイン４０g
トータルこれで１５００〜２０００kcalです。
ちなみに※は切らさないように常にストックされているご飯です！
運動は必要なのか？
歯のためにマウスピース作りました。。。
結論
した方が良いです、特に筋トレだけは嘘をつきません
倍速で体型を作ってくれます、栄養と適度な運動は自己肯定感をアップさせますし
体型ができてくると「もう少し胸筋デカくしたい」とか「腕太い方がいい」とか新たな目標が出てきて更に楽しさアップします！
継続は力なり！
さぁやりませう！
つづく
